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缅甸皇家在线开户_有赘肉的人,不要急着练腹肌,先练这4个动作让肚子变平坦

缅甸皇家在线开户_有赘肉的人,不要急着练腹肌,先练这4个动作让肚子变平坦

缅甸皇家在线开户,健身是分阶段的,不同的阶段有不同的练法,常见的比如减脂阶段和增肌阶段,也有基础阶段和进阶阶段,这些阶段的训练计划、训练动作都不一样。

如果你不按阶段来练的话,那么你健身的难度会很大,同时健身的效率会很低, 比如增肌减脂同步进行,我们都知道这样做身材变化不太明显。

而肚子有赘肉的人,处于什么阶段呢?处于减肥和基础打磨阶段,你在这个时候着急忙慌的练腹肌,其实效果很差的。

肚子有赘肉的人,针对腹部的训练,尽量以减肥和基础打磨为主,先让肚子变平坦,然后再考虑腹肌增肌训练,这样身材变化快,而且健身过程不是很困难。

适合肚子有赘肉的人训练的腹部动作,在这里我总结了4个,你通过这4个动作进行腹部训练,肚子能够很快变得平坦起来,腹肌训练也会更加顺利。

我们新手在进行系统的腹肌训练之前,一定要练平板支撑,很多人觉得平板支撑练完腹肌都不疼,怎么可以练出腹肌呢?

其实平板支撑是被大家小看了的动作,平板支撑这个动作,可以高效募集核心力量,让你的脊柱更加稳定,从而练腹肌的时候,动作会做的更标准,同时腰酸痛的情况会很少见。

除此之外,平板支撑还可以提高腹横肌的包裹能力,让我们腹部包裹性更好,进而让你肚子上的赘肉分散开来,腹部也就变得更加平坦了。

在做平板支撑的时候,我们一定要保持身体成一条直线,同时体会腹肌绷紧的感觉,有些人只是单纯的支撑,这样很难募集核心力量,从而只有形式,而没有效果。

平板支撑练的时候,不是时间越长越好,重要的是训练频率,新手需要每天都进行训练,才能让腹部平坦更快,核心力量也会快速增长。

猫式伸展这个动作,很多人会觉得是一个瑜伽动作,所以不练这个动作。但是这个动作我非常重视,因为这个动作能让我的腹肌更加明显。

原因是猫式伸展能够有效的提高腹横肌的包裹能力,进而让我们的腹部赘肉均匀摊开,像什么啤酒肚、将军肚,练这个动作能够很明显的看到改变。

我体脂接近17%,但是照样能够看到腹肌,主要原因就是我的腹横肌包裹能力非常的强,从而让脂肪不堆积分散开,这就是腹部塑形最好的动作。

做猫式伸展,最重要的技巧就是要学会配合腹式呼吸,也就是你在吸气的时候,肚子也要随着胀起来,腰部下沉。

在呼气的时候,要排空肚子里面的空气,体会前胸贴后背的感觉,这样腹横肌会得到一个非常好的募集效果,赘肉堆积会得到很好的改善。

练腹肌一定要学会腹肌发力,有些玩家练完腹肌,腰疼的不行,这种人练腹肌其实是个错误,因为你连腹肌发力都感受不到,会把腰练坏掉的。

俯卧登山这个动作,是一个腹肌孤立性非常高的动作,没锻炼过的人,练完这个动作都只是腹肌酸痛,但是腰椎不会痛。

所以通过这个动作,我们能够更清晰的感受腹肌发力,为以后的腹肌训练打牢基础,从而练出更好的腹肌线条。

那么俯卧登山这个动作没有太多的讲究,你做快也行,做慢也行。不过如果你想要腹肌发力更加明显,也需要配合腹式呼吸,并且采用慢速登山动作。

在膝盖往上提的时候,我们吐出肺部的空气,然后让肚子瘪进去,在膝盖往下伸展的时候,吸气放松腹部,这样发力感会更加强烈。

不是很胖的人,完成上面三个动作就可以让腹部变得很平坦,但是如果你比较胖的话,那么就需要燃脂了,除了控制饮食,你还应该采用高心率动作来加速燃脂过程。

高抬腿这个动作就是一个燃脂效果非常好的运动,动作幅度大,进而导致你的心率比较高,进而燃脂效果就会更好。

除此之外,高抬腿这个动作属于爆发性动作,所以能够强迫核心收紧,进而让你的腹横肌力量更强,腹部更加平坦。

高抬腿这个动作,一定要把握一个频率问题,很多人做这个动作感觉不稳定,身体左右摇晃,那么你在做高抬腿的时候,一定要全程绷紧腰腹。

双腿频率越快,爆发性就越好,所以燃脂效果和收腹效果就会越好,所以一定要尽可能的提高抬腿频率,这会让你的腹部更快平坦。

那么,最后要说的就是这些动作的训练频率,不要在乎做多少次,也不要在乎做多长时间,健身计划必须要具有灵活性,你做多少次累了,或者你一天有多少空闲时间,就是你的训练强度。

以上动作,建议每天都进行训练,以循环方式进行,也就是一组动作练累了,换成下一个动作,然后循环两三次即可。

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